如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大,那么这实在是太难了,一般来说只有每周保持4-5次锻炼频率,才能保证肌肉生长。
在肌肉塑形(MD)训练阶段中,特定的高重复次数训练方法刺激身体使用脂肪酸作为燃料来源,从而有助于燃烧皮下脂肪,燃烧了这些脂肪,肌肉线条才会显现。
对于平日缺乏运动、久坐的上班族,建议可先从下犬式开始,这一式可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积。