我们知道，我们运动的目的不管是健康还是减肥减脂，加入适当的拉伸训练都会对两者起到相应的好处。从健康的角度来看，适当的拉伸训练有助于我们刺激肌肉生长而保护骨骼预防骨质疏松，并且会帮助我们从外形上保持年轻的体态。从减肥减脂的角度来看，适当的拉伸训练会帮助我们提高肌肉含量从而提高基础代谢从而有助于提高热量消耗而有助于减脂，另外，还会帮助我们在减脂后期有针对性地去塑形而弥补身体某部位的不足。

拉伸训练的方式有很多，我们可以去健身房进行专业训练，可以使用小器械在家进行。而至于怎么去选择也会根据我们的训练目的与各方面的约束条件而定。对于多数人群来讲，拉伸训练为的是让身材更完美，而没有系统地增肌计划，所以我们选择可以在家里做的力量训练，因为这样更为方便经济，另外，从肌肉的角度上来看，只要我们对其形成足够的刺激它就会有所回应，所以我们不能因为没有条件去健身房而放弃拉伸训练。

对于经验不足的朋友来讲，在了解拉伸训练给身体带来好处的同时，还会有一些迷茫而不知所措的，因为他们不知道从何入手来满足自己的运动需求，他们往往会犯一些小小的错误，所以，我们需要知道的是，拉伸训练虽好却也不是万能的，希望大家能够认识到这一点。当我们想要进行拉伸训练却不知如何做起的话，大家可以选择明星们和健身达人都在进行的一项拉伸运动，那就是普拉提（如下图所示，孙俪、莫文蔚等都在做普拉提运动）。

普拉提在近几年非常受明星的欢迎，更是被大家称为“网红运动”，从明星们的打卡状态下就可以看出这项运动的燃脂塑形能力非常强，也有抗衰老的效果，增强人体免疫力，很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成。

一天练习20-25分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。

动作三：双腿拉伸

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

这几组普拉提动作有着很好的减脂增肌效果（如上图所示），只需要一个拉力器就可以开始锻炼。今天向大家安利一款很实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

年底厂家冲销量，只需要49.9元就可以包邮到家。如果你也想拥有好身材，那就心动不如行动，赶紧购买吧，让你在2021年摆脱一身赘肉！

结束语：坚持健身不仅身材好，气色也都会很好，比化妆品、保养品更有效。现在只需要一个小小的拉力器，不管你的年龄多大，都可以实现减脂增肌的愿望，小姐姐小哥哥，2021年我们一起努力，一起拥有好身材吧！