“数九寒天，冷在三九”。昨日开始，一年中最寒冷的“三九天”正式开启。连日来，在经历连续多日的降雪天气后，榆林最低气温达到-17 ，持续的“天寒地冻”模式中，身体也面临着重重考验。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，“三九天”中如何才能养出好身体呢？

关键词·三九贴

并非人人都适合 勿自行贴敷

近年来，随着冬病冬治的日益普及，“三九贴”成为市民朋友们广为热衷的中医防治疾病的重要手段。中医传统理论认为，“三九贴”是冬病夏治“三伏贴”的延续，与“三伏贴”合称“阴阳贴”。“三九”时贴敷穴位，可以刺激经络，起到温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、扶正固本的功效。此外，还有助于体内阳气的升发，增强抗病能力，为来年健康打好基础。

榆阳区中医院全科诊室大夫张仲龙表示，夏天贴过“三伏贴”的患者，最好再继续贴“三九贴”，以巩固治疗，减少冬季发病几率。即使夏天没有贴“三伏贴”，冬天仍然可以贴，也能达到较好疗效。当然，“三九贴”也是药，也有禁忌人群，因此孕妇、年老体弱、皮肤过敏、处于疾病急性发热期的人应慎用或禁用。

张仲龙提醒说，目前，市面上出现了很多配制好的膏药，一些市民直接买了自己贴，这是不可取的。因为中医采取的是一人一方，尤其是小孩用药要格外谨慎，不同年龄段敷贴的时间长短不同，每个人身体情况不同，也会敷在不同的穴位上，所以市民不要自行贴敷。

关键词·进补

通过合理膳食 达到御寒目的

寒冷的冬季里，“驱寒”和“进补”一直是养生的主题，《素问·脉药精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下”，也就是说在冬至数九开始，一直到“五九”，饮食、起居有据，做到这个也就做到了养生的“关节”上。

张仲龙表示，三九天特别寒冷，寒邪易侵入人体，此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食，以达到御寒的目的。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。

一说到进补，有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材，这是一个错误的观念，最普通的食物，同时也是最好的药物。如生姜，因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气。所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。同时，张仲龙还提醒说，虽然很多肉类有进补的功效，但从健康的角度讲，素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾，可以多吃一些有补肾功效的素食，比如栗子，味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。

关键词·锻炼

轻松平缓 运动量不宜过大

“夏练三伏，冬练三九”。三九天适当的锻炼，能够增强体质，提高抵抗力，还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。三九天里，怎样做才最健康？

榆林市长城南路某健身中心的高教练说，三九天锻炼身体要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌，因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

高教练建议，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。

关键词·情绪

调节情绪 积极参加群体活动

冬季气候干燥，温度降低，很容易使人产生焦虑情绪。其实，许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的心态息息相关。

榆林学院心理学教授贺佩蓉表示，冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负面情绪。

贺佩蓉建议，老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，把自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣，远离烦恼。

有专家指出，舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如，可以尝试站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环，传送氧气，并使人体细胞内充满能量。当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

 

另外，穿颜色鲜亮的衣服，也是情绪的调节器。明亮的色调，如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择，换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。