众所周知，瑜伽有塑形的功能，因此许多明星都在练习瑜伽，以提高心情，塑造完美的身材。瑜伽之所以如此受女性欢迎，以至于它是一项运动，也可以伴随着身体和矫正体型。偷偷告诉他们，它也可以美化气质。

这里你可以对比一个一年到头都在练习瑜伽的人。她不仅有完美令人羡慕的线条，而且看起来很年轻，脸上几乎没有一个皱纹，皮肤都很好白。这是瑜伽练习的效果，不亚于任何健身运动和美容治疗。此外，它主要调节你的新陈代谢和睡眠质量，达到美容效果。练习可以增加你的排毒力，改善你的肠胃功能，据说这是非常健康的。

今天，为每个人安排了几个简单轻便的瑜伽运动，可以轻松地在家里进行。让我们一起练习。

第一个动作:单腿站立

这个动作很简单，只需要很少的技巧或体力。起初，我们站在原地与双腿合拢，两只胳膊自然下垂，然后慢慢抬起左腿，这次我们收腹，上身微微弯曲，而不是双手左脚，慢慢抬起调整，呼吸，身体保持平衡，重心保持稳定。最后按住固定动作30秒，用另一条腿重复动作。

这个动作有助于我们练习腿部线条、塑造腿部和矫正腿部的不良状态。此外，雨水还可以帮助我们消除肠胃系统，帮助我们消除毒素。

第二个动作:双脚并拢下蹲

第一，双脚趾和脚跟并拢，然后慢慢地蹲下，双手抱着膝盖保持这个姿势半分钟。然后把双手放在身体的两侧，支撑在地板上。慢慢抬起左腿，向前伸展小腿，直伸左脚。过了一会儿，你会发现大腿肌肉有点酸。这没关系。坚持一会儿。

然后等待60秒，将另一条腿抬起并拉伸60秒，对这三组重复此过程。注意呼吸调节，放松肩膀，伸直背部，保持脖子笔直。

此动作在塑造我们的腿部线条时尤其有效，不亚于平面支撑。

第三个动作:身体前曲手臂伸展

这个动作比较简单。我们把它们直立地坐在瑜伽垫子上，双腿并拢，然后慢慢地两边张开。当腿张开到我们能达到的最大程度时，我们把它对准上肢，然后弯曲上肢，慢慢向前手臂，注意腹部，看着它，高兴地看着它。

此动作有助于我们伸展腿部和背部肌肉，可以促进新陈代谢，有助于释放毒素。